忆雅斯敏

《追忆雅斯敏·美好回忆》

转摘于星洲日报的专题潮区 2010-07-25 15:54

2009年7月26日，马来西亚导演雅斯敏阿末（Yasmin Ahmad）病逝，享年51岁。一年后，这深受人民爱戴的导演，除了留下的遗作令人一再回味外，她所留下给她亲友同事的种种故事，都是他们留在心里的美好回忆。


雅斯敏是朋友中的“活宝”，她率性开朗的个性为他们带来许多欢笑，她开明善良的性格，在他们需要时总会適时地给与协助，让他们深深感动。

雅斯敏阿末帮助印尼女佣施手术的义举，在朋友和粉丝之间广为流传，她乐於助人、无私奉献的精神一直为人津津乐道。

雅斯敏阿末的姊姊拿汀奥可阿末说，这名负责照顾他们父母的女佣有天说发现胸部有硬块，雅斯敏得知后，立即在第二天將该女佣送到一家私人医院检查。女佣进行手术之后，被安排住在医院顶级病房3晚。

当这名女佣担心无法负担手术和医疗费而伤心哭泣时，雅斯敏说“你无须担心，你就像我们家中的一份子，我希望你安心，赶快痊癒。”

这只是雅斯敏其中一段感人的故事，只要她朋友聊起她，都会听到关於她的感人故事。

当以色列於去年年初袭击加沙地带时，她立即为她还未公映的作品《Talentime》举行义演募款，资助当地的灾民；她也定期捐助医疗设备给吉隆坡医院儿童病房。

虽然经常也定期行善，但是雅斯敏倾向於行善不欲人知，即使亲友知道了她的善举，也不会大事宣扬。

她去世后，大马医药援助协会和她联名成立的儿童基金会，依然继续造惠人群。

好善乐施vs宣扬人文

Leo Burnett广告公司的员工意外受伤，雅斯敏则表示只要这名员工康復，她愿意资助对方前往麦加朝圣的费用。

雅斯敏也常常鼓励员工，如果幸运得奖，应该把奖金捐给有需要的人。Leo Burnett广告公司主席阿里莫哈末也回想起，雅斯敏曾经捐出一笔钱给一家孤儿院，不过她却不愿提起这件事。

“她相信即使只是50令吉、100令吉，我们也应该捐出去，反正最后我们也会把钱用在其他方面。”

在她的电影《单眼皮》、《花开总有时》（Gubra）也可以看到雅斯敏乐善好施的性格，而她为国油製作的一系列广告中，也在宣扬人文价值和种族和谐的观念，她从来就不畏於打破疆界和挑战禁忌。

她为国油製作的第一支广告是1995年国庆日广告，以印裔小男孩为主角，很少有以少数族群为主的人物出现在萤幕中；《单眼皮》则是一对华裔男生和马来女生相恋的故事，勇敢地批评和偏见，以及质问我们社会中先入为主的是非对错观念。

即使她的电影饱受外界批评，甚至被视为“文化的腐蚀者”，还是无阻她勇往直前说出內心话。

无私
陈翠梅开启导演路

雅斯敏在近年大马电影发展，尤其是近年来形成一股新势力的独立电影发展中，扮演了非常关键的角色。除了她的作品建立了大马观眾对大马电影的信心，她无私慷慨地协助新晋导演拍电影，也造就了许多大马导演的成果。

大马导演陈翠梅就说，雅斯敏改变了她的生活，也让她有了拍摄电影长片的决心。

陈翠梅在2004年认识了雅斯敏，当时担任对方助理的她带了一堆短片作品来办公室。雅斯敏看了，对其中一部短片《家乡》大为赞赏，並鼓励她去拍更多电影。

当时，陈翠梅写了《丹绒马林有棵树》的剧本，需要2000令吉的拍摄资金。雅斯敏知道后，就叫陈翠梅直接来她公司拿钱。就这样，陈翠梅完成了《丹绒马林有棵树》，並凭该部短片获得了德国奥伯豪森电影节最佳短片奖，也开启了陈翠梅走向国际影坛的电影人生。

“雅斯敏无私的协助，对我事业发展非常重要。她改变了我的人生，让我决定拍摄长片。她协助了许多有才华的新人拍电影。”

陈翠梅也决定以雅斯敏为榜样，將她在影展所获得的奖金赞助导演拍戏，尤其赞助刘诚达拍摄了其首部长片《口袋里的花》。刘诚达更凭这部电影，获得釜山影展新浪潮奖。

刘诚达认为，雅斯敏无私的做法，就如形成了一个大雪球，让受惠的导演效仿。

“她也因此间接地协助了许多人。”

另一名扬威国际影展的大马导演李添兴表示，雅斯敏也曾经赞助了他5000令吉，拍摄电影《念你如昔》。“不过，她从来没有看过这部电影，因为她实在太忙了。”

真性情
送女店员金耳环

大马导演哈菲斯依布拉欣表示，雅斯敏虽然常给与协助，但是她从来不会要求有任何回馈。“她只有希望她所协助过的人，也一样会无私地协助他人。”

大马导演瑟慕纳沙也曾是雅斯敏前同事，他说他有次与雅斯敏在古晋机场等待转机到美里时，雅斯敏到一家珠宝店试耳环。其中一对金色耳环是雅斯敏喜欢，且早已拥有的耳环，於是她將她选中的耳环，以及那金色耳环一並拿到柜台付钱。

“她付钱后，马上戴上她的新耳环，然后转头就將那金色耳环送给店里的女店员。那女店员以为她开玩笑，但是雅斯敏一脸认真地说这金色耳环是送给你的！

那女店员受宠若惊地问道：“你真的有这样好么？”雅斯敏回应说：“这样好，也不可以么？”

瑟慕纳沙大笑地说了这故事。

也许，一年后，怀念雅斯敏最好的方法，便是记起她开朗的笑声，用笑声说她的故事。

以下是她的遗作，一部为新加坡「支持婚姻」（pro-marriage ）的广告。

大马华人

《马来西亚华人痛苦》
作者：何灿浩

马来西亚华人痛苦！
何谓马来西亚华人——我们是马来西亚人，但不是马来人，我们是华人，但不是中国人。


第一、尴尬的存在

场景1

当我刚到中国时，人们问我的第一个问题总是：“你的汉语怎么说得那么好啊？”紧接着“来到中国多说年了？”、“难道是从小学汉语吗？”

场景2

当时我和中文系的辩论队一起看01年的国际大专辩论赛决赛，马来亚大学的三辩提到“日本军在南京大屠杀凌虐我中华妇女”，有位同学问我“你们也提中华妇女吗？”

从我到中国以来，以上的情况遇上了无数遍，于是我很早就想写一篇文章来告诉大家：马来西亚的华人是一个什么样的存在。这个题目很大，我只能从我切身的体会和感受来写这篇文章。

缘起

先用一个大家都熟悉的历史背景来做开场白。1840以来，中国进入了一个动乱的时期。一方面，好些中国人想往外逃窜；另一方面，西方列强想捉苦力到东南亚地区为他们服务。于是，大量的中国人（尤其是福建、广东一带）就散布到东南亚各个地区，其中就包括了马来西亚。

尴尬的存在

当人家问我“你的汉语怎么说得那么好啊？”这么一个简单的问题时，我还真觉得这不是一句话就能解释的问题。最简单的回答就是：“因为我祖先是中国人”，但是有人又会问：“那么为什么好多印尼人就不会说汉语了呢？”问题的复杂之处就在这里。

从迁居到马来西亚，我们的先贤就特别重视中文的教育，通过私塾、宗祠等单位教授三字经、四书五经等教材，后来随着中国教育体制的改革而改革。这个时期，我们的祖先基本上还是以中国人自居，黄花岗七十二烈士就有二十九人是华侨、抗日战争时期全体华侨出钱出力、著名的华侨陈嘉庚创办厦大、集美大学。。。。。。这样的事情不胜枚举。

后来，随着居住马来西亚日久，我们的命运渐渐在这片土地上生了根。从马来西亚（大马）方面来看，我们开始更多地关注大马的政治，与马来族、印度族联手争取从英国的殖民统治中独立。从中国方面来看，周恩来总理提出：华侨应在其居住地生根发芽。但是，不变的是：我们始终坚持自己的母语教育。

在印尼，由于当地华侨没有组成统一的阵线，于是他们不能拥有中文名字、不能庆祝农历新年；在中国人普遍认为完好地传承了中华文化的新加坡，李光耀总理主动地消灭了中文教育，关闭了新加坡唯一以中文为教学媒介的南洋大学，全体人民学习英文，于是目前多数新加坡人的母语是英语。如今，随着中国的崛起，中文的“经济”价值日益提高，许多东南亚国家才掀起了“汉语热”。唯一的例外是马来西亚，因为我们的先贤从头到尾就没有以“经济”作为考量，而是从“民族文化”出发。

那么，难道马来西亚就没有遭遇当地政府的阻挠吗？有！而且很大！马来西亚教育终极的目标是：以马来语为唯一的教学媒介语，换言之，华语、淡米尔语的中小学迟早都得消灭。60年代，大马政府规定：只有以马来语为教学媒介语的学校才能获得政府的津贴，于是许多中文中学纷纷改制，变为政府中学。这时，我们的先贤，以林连玉先生为代表，明确地提出：学习母语是每个民族的天赋人权，即使不要一分钱的津贴，我们也要办独立中学！

于是，马来西亚的华文教育保留了下来，华小以及民办的独立中学、学院形成完整的中文教育的体系，甚至创立了“全马来西亚独立中学统一考试”，受全球各高校承认（除了马来西亚的大学），我们基本上就是以这张文凭为基础考进北大的。在这个过程中，多少先贤抛头颅、洒热血，林连玉先生被褫夺公民权、好多人被大马政府关押、无数的民众以自己的血汗钱支持独立中学。

但是，来到中国，没有人知道这一切。不止中国，我相信全世界的人都不知道这一切，不知道被我们称为“族魂”的林连玉，不知道马来西亚的华人用血、汗和泪水来争取母语教育的权利。于是，中国的同学反过来问我们：“为什么你们会说汉语？”时，我真觉得这是巨大的讽刺。

尤其，当中国同学问起我：“为什么你们也说‘中华妇女’？”时------尽管不理智------我还是立时火了：“为什么日军侵袭时，马来西亚的华人要出钱出力？为什么同一年发生缅甸风灾和四川大地震时，我们华人对后者的捐款额要远远大于前者，我们难道就没有资格称自己为‘中华民族’吗？”

当我来到北大的图书馆文学图书时，看着满目的“美国文学”、“印度文学”。。。。。。当我看到“新加坡文学”，而没看到“马来西亚文学”时，我更感到十分凄凉，以至于讽刺。我们浴血抗战，创建了一套完整的中文教育体系，有完整的“马华文学”，而这一切在中华文化的发源地------中国是得不到承认的。反倒是曾经废除过南大的新加坡，由于其更为强大的国势，反而被认为是在海外完整地传承了中华文化的国家。

“ 尴尬”之处就在于此：努力地捍卫中华文化，不为马来西亚政府承认，亦不为世人所知，里外不是人。这就是马来西亚华人第一种存在：尴尬的存在。


第二、独立的存在

独立的存在，另一个说法是孤立的存在。“马来西亚华人”这个词儿意味着：我们是马来西亚人，但不是马来人（中国朋友最大的误会~囧）；我们是华人，但不是中国人。于是，一种特殊的群体和文化产生了，独立于世界之林。

我们跟其他马来西亚人（例如马来人、印度人）的差别很明显，黄皮肤在一片黑色的人海之中额外显眼，不同的语言、不同的文化。但是，在日常生活中我们相处得十分融洽-------马来人其实真的是很好相处的，什么种族冲突全是政府搞出来的-------整个群体都受到马来族极大的影响，这就铸成了我们好多的共同点，而与他们的这些共同点恰恰就是我们和中国人的相异之处。

最明显的差异就是口头表达。首先是口音，我朋友总说：“看你的时候一点都不像外国人，但你一说话我们就马上知道了。”在辩论赛场上时，我的一口马来腔更是显得极为突兀。所谓马来西亚口音，大概就是广东腔+福建腔，翘舌少、轻声较少（个人认为）、没有儿化、语调趋平。其次是词汇，以中文词汇为主体，再加上各种方言、马来语、英语的词汇，各种语气词“啦”、“咯”、“哄”层出不穷。大家有兴趣的话，可以去百度打“马来西亚VS中国”，马上就能找到许多具体的例子。

但是，我以为：更深层的差距不在嘴巴，而在脑子里。有一次，中文系的徐艺峰师兄领着我们留学生辩论队讨论一个辩题，他最感叹的就是：“如果是跟中国学生讨论，第三个衡量标准一定是‘何者更有利于社会主义的建设’。”看看中国同学的课就知道，什么思修、毛概、邓小平思想、军事理论，这些似乎都离我们的生活很远很远。冷战时期资本主义阵营和社会主义阵营的分家就决定了我们意识形态上的不同。

撇开这个问题不谈，即使同样都继承了中华文化，两地的继承也是有所不同的。在这里，大部分的人都信仰“无神论”。但是，我们那里好多人都还信仰观十八罗汉、观音娘娘、关公、济公、齐天大圣等，不一而足。不止大量的神庙，我们还保留了大量的宗祠、会馆，并且还在华人社区发挥着一定的作用。由于我对中国的现代化进程还算有一定的了解，以上这些还不足以让我惊讶，真正让我吃惊的是中国风气的开放。校内校外，情侣相拥亲吻的情况无所不在，这还真不是我想象中的中国。当然，我们那里也有很开放的人，但是可以肯定的是：马来西亚的华人普遍上要比中国人保守得多（嗯~至少跟我的家乡相比）。

此外，许多大马华人一致公认的是：中国学生真的很多“学术牛人”，大体上比我们那儿的人要勤劳的多。中国人多竞争大，我所认识的每位同学一个个都是从高考的腥风血雨中杀出来的英雄豪杰，他们那股永不言倦的冲劲着实让我们折服。相较而言，马来西亚人则比较慵懒，更倾向于做自己喜欢的事、享受自己的人生。因此，我们玩起来比较放浪形骸，比较不顾形象，大声吵、大声笑、大声闹。

既不是马来人，也不是中国人，我们仿佛就是另一种程度上的混血儿，所以或许我们有点孤单。但是，这或许就是我们独特的优势：既传承了悠久的中华文化，又成长在一个相对宽松自由的舆论环境，想法更自由、更多元。所以，即使我们这个群体在世界上似乎很孤立，但如果让我有机会选择，我仍然愿意出生在马来西亚，当马来西亚的华人。


第三、悲壮的存在

“宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来”，这一句俗语在马来西亚人身上得到绝佳的体现。在过去，马来人、华人、印度人曾经联手争取了国家的独立；但是，随着马来人逐渐独掌大权（再注：对马来人的抨击仅限政治人物），华人、印度人的地位也日渐衰弱。首先，马来语成了唯一的官方语言。再来，马来西亚教育的最终目标定为：“使马来语成为唯一的教学媒介语”。

但是，最大的转折点是六、七十年代的“五·一三事件”。由于华人比较刻苦耐劳，比其他的民族来得富有，无形中造成了民族间的矛盾。出于权力斗争的目的，政治人物鼓动马来人屠杀华人。于是，第二任首相敦拉萨借此宣布国家进入“紧急状态”，顺势上台，颁布了一系列不平等的法令。在经济上，每家公司都至少要雇用30%的土著（其实就是马来人和其他极少部分的少数民族）；在教育上，大学也实施固打制，要保留一定的份额给土著。此外，对中文教育的打压更是变本加厉，影响力最大的就是改制事件，即不以马来语为主要教学媒介语的政府中学都领不到政府一分钱的津贴。

打压归打压，但是马来西亚华人依然在暴风雨中茁壮成长。如第一篇所述，我们发展出了一套完整的中文教育，各领域人才辈出。大家熟知的梁静茹、曹格、光良皆是马来西亚华人；大家现在人手一支的U盘是马来西亚的潘建忠发明的；在华语辩论界上，马来西亚以其犀利的辩风在世界上占有一席之地；如今，马来西亚的十大首富中也大部分是华人。

但是，从这里我们可以看到一些很可悲的现实。大马华人自己创办的独立中学培养了无数英才那又怎样？全世界大部分高等学府都承认我们的统考文凭时，唯有马来西亚政府不承认！马来亚大学在辩坛创出赫赫威名那又怎样？在政府控制下的马来亚大学还曾经试图禁止马大的辩手参赛！梁静茹、潘建忠等辈就更加可悲了，许多人都以为他们是台湾人！潘建忠自己就说过：“如果我留在马来西亚，不可能会有今天的成就。”因为在马来西亚，华人发展的空间有限，报国无门又无法自我实现，不出国发展还能怎样？

于是，马来西亚的华人成长是成长了，可是那跟政府什么毛关系都没有。因为我们政府很慷慨，在全世界都在争夺人才时，我们政府眼看马来西亚出现人才外流的滚滚洪流仍然可以视而不见！在马来西亚大力提倡向外吸纳人才时，去看看，有多少马来西亚的人才在新加坡工作！有一次，我们国家的首相到新加坡访问，探访一间医院时，竟然有一半以上的人用马来语跟他致敬！这是何等的讽刺！

我原本把第三篇命名为“令人骄傲的存在”，可是后来改成了“悲壮”。的确，我们有很傲人的成就。可是，在我们有心报效祖国时，却只能被不公平的政策拒之国门。马来西亚那么一块宝地，没有天灾、资源丰富、文化多样，又居于世界要冲，如果真的有英明的政府，摇身变为世界强国绝非难事！反观新加坡，没有什么自然资源，又是弹丸之地，可是，现在我们只有眼睁睁看着自己的国家成了新加坡的腹地，眼看着从马来西亚分离出去的新加坡一天比一天强大！这种感觉真的很复杂，真的很难以言喻！

谓之“悲壮”，我想应该甚为贴切。


后记

可能很多人很意外，我从小时候开始就自认为自己是个中国人。从小读的书就是《西游记》、《水浒传》、《三国演义》、《杨家将》、《岳飞传》。影响我一生最大的一套书大概就是一套三十本的中国历史漫画图集。在我小小脑海中，出现的总是滚滚的黄土和快马飞驰的勇将。长大了一点，看过《中国人史纲》、《中国寓言》，偶尔会翻翻《唐诗三百首》。

那时，我真的自认为我是中国人，我的文化之根和这里的人是联系在一起的。

于是，我的梦想就是回归中国。英文我认为不重要，因为我要去中国，从没认真学；马文我更是碰都不碰，甚至常以考不好马来文自嘲。可以说，我很偏执。我只有认为有必要的东西我才会认真去学。到了高二，我的国际视野才宽广到足以让我理解英文的重要性，我从那时开始才急起直追，算是打下了一定的基础，但是绝没到“好”的程度。但是，马来文，我始终不愿意去学习，在统考中马文拿了惨兮兮的“B6”还常拿去说嘴。

去年9月，我来到了中国，就读于中国最好的大学，学习着自己最想念的中文系，一切看起来都像梦想成真。但是，来到了这里，我才第一次深刻地体会到：我是马来西亚人。我才第一次感觉到：我有可能是爱国的。在祖国成长的每一部分，不管是口音、思维等，都在我的生命里留下不可磨灭的痕迹。即使我可能算是马来西亚里最中国的一小撮人，即使我跟很多中国同学相处得不错，但是我仍然能深刻地体会到我们的不同之处。不管怎么样，在中国，只要是外国人，就真的只是外国人。

那么我到底该何去何从？这是我一整个学期都在思考的问题。在迷茫中，在摸索中，我才会写出上面的三篇文章，试图找到马来西亚华人的定位，试图找到自己的定位，然后决定自己以后要到哪里发展。我个人认为，不管是留在中国还是去到西方，就注定了只能收到单方面的信息，很难认清这个世界的真相。此外，留在中国，或许就只能是成为一个尴尬、孤立的个体。去到西方国家，那更是彻底地孤立，存活在一堆思维截然不同的陌生人之中，甚至还可能面临他们的排斥。

可能，我仍然会回去马来西亚，即使我们目前仍然要活在打压之中，即使要存活在一个难以实现自我的空间。但是，我或许可以用手中的一票继续给国阵施加那千万分之一的压力，做自己想做的事，做一个开心的人。即使薪水不高，即使物质生活不丰裕，即使很难真正地实现自我，但是只要能在自己最熟悉的家乡、跟喜欢的人在一起，幸福或许就那么简单不是吗？


满纸荒唐言，

一把辛酸泪；

都云作者痴，

谁解其中味？

Alles Gute zum Geburtstag

It was a right time to reward myself. On that night, I spent almost 3 hours in QM. I bought few items from there as my birthday presents. I did not buy any cake, but Sushi and Tim Sum for my own celebration.

Alles Gute zum Geburtstag mir!

Haha...

花钱之月

每逢八月，对我来说真是躲不过的花钱之月，昨天女黑侠的保险费，本身的保险费和洗发精就花我不少。前天才给两个满月红包，今早就得给一个绵金。接下来的还有路陆税、老爸的保险费、奖励自己和女黑侠的礼物，还有老妈和我的屋子手续费等等。

哇！我的天呀！这个月不停的用卡过账，下个月就知味。。。看来又要实行绑肚子开斎了。

越南灯笼

友人刚从越南背包旅行回来，这就是友人的手信，“越南青灯笼”，我却称之为“七绝乌梭”，猜想此感来自那部电视剧？

哈哈！

Live Life to the Fullest

This morning received an email from my friend. The article is talking about "Live Life to the Fullest". I agreed with it. The following is the article to share with you.

“   Don’t just have career or academic goals. Set goals to give you a balanced, successful life. I use the word balanced before successful. Balanced means ensuring your health, relationships, mental peace are all in good order. There is no point of getting a promotion on the day of your breakup. There is no fun in driving a car if your back hurts. Shopping is not enjoyable if your mind is full of tensions.

     Life is one of those races in nursery school where you have to run with a marble in a spoon kept in your mouth. If the marble falls, there is no point coming first. Same is with life where health and relationships are the marble. Your striving is only worth it if there is harmony in your life. Else, you may achieve the success, but this spark, this feeling of being excited and alive, will start to die.

     One thing about nurturing the spark – don’t take life seriously. Life is not meant to be taken seriously, as we are really temporary here. We are like a pre-paid card with limited validity. If we are lucky, we may last another 50 years. And 50 years is just 2,500 weekends. Do we really need to get so worked up?

     It’s ok, bunk a few classes, scoring low in couple of papers, goof up a few interviews, take leave from work, enjoy with your friends, fall in love, little fights with your loved ones. We are people, not programmed devices.

Don’t be serious, be sincere

Chetan Bhagat at Symbiosis.”

Referring to the above article, I wish to share with you the following Ikeda sensei's guidance.

"Youth is a truly wonderful thing. Unfortunately, though, this is often something that's hard to appreciate when we're young. Life passes by quickly. Before we know it, we are old. That's why in our youth we should be as active as we possibly can. Rather than a life of blank pages, live a life crammed full of memories—of battles well fought and wonderfully diverse experiences. Not to leave behind any history, to just grow old and die, is a sad way to live."

"There is no need to seek impatiently for greatness, fame or wealth. The earth and sun do not hurry; they follow their own path at their own pace. If the earth were to accelerate and complete one rotation in three hours instead of twenty-four, we would be in big trouble! The most important thing in life, too, is to find a sure and certain path and confidently advance along it."

Zlzzping Guide

Rest Easy: Your Guide to Better Sleep
By Keegan Sheridan, N.D.

A good night's rest makes everything else in your life easier. Along with good nutrition and mental well-being, optimal sleep fuels us to live our best lives. The following information provides insight into how sleep affects our health and how good sleep habits can provide just what you need to sleep like a baby once again.

Our bodies turn their energy inward when we sleep. Instead of expending energy to walk, talk, eat, exercise and digest, our bodies focus on repairing damaged cells and tissues, recharging the immune system and giving our minds some well-deserved time to wander freely through our dreams. Without time to sleep each night, bad things start to happen -- and fast!

The cost of undersleeping

A recent survey by the National Sleep Foundation found that on average people sleep one and a half hours less per night than they did a century ago. While most of those in the poll said they feel best if they've had at least eight hours of sleep each night, the number reporting actually getting eight or more hours of sleep per night fell from 38 percent in 2001 to 28 percent in 2008.

Insufficient sleep over time has been linked to depression, decreased cognitive performance, immune suppression, blood sugar imbalance and even obesity. Just one night of poor sleep can cause fatigue, memory loss and decreased mental capacity.

The bottom line? Sleep should be kept at the top of your to-do list each day. In the same way that making conscious choices about the food you eat helps to put you on the path to optimal health, getting sound, solid sleep each night can go a long way toward promoting your best quality of life.

Six tips for optimal sleep

Running around frantically just before slamming your head onto your pillow is not an effective way to achieve optimal sleep patterns for most people. Getting into a pattern of consistent, optimal sleep takes some time and can be greatly helped by following some basic sleep hygiene tips. Take a look at the list below and consider integrating a few into your routine for the next week to see if you can complete the following optimal-sleep challenge: Fall asleep within five minutes of lying down, sleep through the night without waking, and rise the next morning feeling rested and refreshed.

1. Shut down your computer and turn off your cell phone and television 30 minutes prior to sleep. Create an environment that is quiet and calm.

2. Remove stimulants (television, stereo, computer, bright lights) from your sleeping area. Keep the bedroom clear from clutter -- remove any unnecessary furniture, piles of clothes, papers and books so things are kept out of sight and the space looks and feels calm and simple.

3. Make sure your sleeping area is as dark and quiet as possible. Consider a fan or other source of white noise to create a consistent environment.

4. Keep a notebook and writing utensil next to the bed. Use them to clear racing thoughts, calm the mind and promote peaceful sleep.

5. Dab a drop of essential oil behind the ears. It should be a scent you've chosen only for sleep time, not something you might associate with your shampoo, dryer sheets, hand lotion, etc. The idea is to associate this scent with the sensation of feeling relaxed and tired.

6. Establish a set sleeping time and try your best to stick to it -- even if your work schedule requires that you work odd hours and even if that means you're sleeping each day from 1 a.m. to 9 a.m.

Creating a sleep diary

Once you've chosen a selection of sleep habits to follow, you can track your improvement in sleep patterns by creating a sleep diary. On a piece of blank paper create a grid with seven columns. Label the columns from left to right across the top of the grid, noting the date, time to bed, time to sleep, number of times awake during the night, number of times getting up to go to the bathroom, time spent awake, and time spent feeling groggy (1 = not at all; 10 = extremely). Keep this diary next to your bed with your notebook and a pen or pencil. Complete a row on your grid each morning before you get up. Over time, you can track your progress and identify specific aspects that are preventing you from reaching an optimal sleep cycle.

Just as we all need air, water and food to survive, we also need sleep to be healthy. By making optimal sleep a priority in your life, you may be amazed at the positive impact you can have on your mental and physical outlook. With a few simple rituals in place, you lay the foundation for attaining optimal wellness.

Dr. Keegan Sheridan is a licensed naturopathic physician and Kashi's Natural Food and Lifestyle Expert. Her mission at Kashi is to be an evangelist for the benefits of a natural, healthy lifestyle.

Impression...

 

After I read the above article, I realized that I have been practicing it since few years ago. Nothing much you can find in my bedroom, there is only a bed, air conditional, stand fan, table lamp, aroma burner and wardrobe.

I will burn essential oil label as “Sleep Soundly” for around 30 min before I go to bed, on and off. When the weather is too hot then I will turn on air conditional or else I will only switch on stand fan. Usually I will set timer for air conditional and stand fan because I won’t let it function for the whole night. I just want it to maintain cooling temperature in my bedroom that will do. Save energy and money. Haha…

In my daily practice, I will take a cup of plain water in 30 min before I go to bed. I found after drinking water will easy me to relax. May be it help my blood circulation functioning well? Besides this, I also go to pee first before I lay down on my bed. Keke… to avoid any interruption during my sweet dream.

One thing is banned that is no coffee or tea for me in night time hour. This is because it will kill me during bedtime. I will sleepless and awake for the whole long night until the next day morning. I have this kind of scary experienced before. My friends laughed at me that because of my aging problem. :o( $@%#*!!!

I believe is not easy to get a quality sleep, but no doubt it is very important to every one of us. Anyway, I enjoy sleeping a lot. It is my priority in life. Haha… Sweet dream!